ブログをご覧の皆さんこんにちは。
名古屋瑞穂接骨院の高橋です。
今回は、肩こりでお悩みの方や、姿勢を良くしたい方へおすすめの肩の筋肉のチューブトレーニングをお伝えします。

肩の筋肉

肩はいくつもの筋肉が周りについています。
肩周りの筋肉は、肩の関節を動かしたり、首を支える役割をしています。
この筋肉を鍛えることで、血行がよくなって肩こりが改善したり、正しい姿勢を維持しやすくなります。

今回は肩こりになりやすい筋肉の、僧帽筋のチューブトレーニングをお伝えしていきます。
チューブを使ってできる簡単な筋トレですので、一緒にやっていきましょう。

チューブトレーニング

まず、足を肩幅に広げて立ちます。
両手でチューブを持ち、両足でチューブを固定します。
背筋を伸ばしてたち、少し胸を張って、膝を真っ直ぐに伸ばします。この時に、チューブに少し張りを感じるくらいの位置で持ちます。
両肩を耳たぶに近づけるように上げていきます。
この時に、肘が曲がらないように注意してください。
肩を1番上まであげたら、ゆっくりと下ろします。

この時早くなり過ぎないように3秒で上げて、3秒で下ろしましょう。
この動作を10回繰り返します。

この筋トレを、10回3セットやってみてください！

詳しいやり方を知りたい方はYouTubeの動画をご覧下さい。
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