ブログをご覧の皆さんこんにちは。
名古屋瑞穂接骨院の高橋です。
今回は、ふくらはぎのエクササイズを紹介します。

ふくらはぎとは

ふくらはぎには、腓腹筋とヒラメ筋が付いています

ふくらはぎは足をながれる血液を、上に押し上げるはたらきから第2の心臓と呼ばれています。ふくらはぎを鍛えると体全体の血流の流れを良くしたり、筋力低下による足のつり予防になります。

今回はこむら返りで悩む方に向けたエクササイズをお伝えしていきます。自宅でできる簡単なエクササイズですので、一緒にやっていきましょう。

エクササイズ

つま先立ちになるので、壁やイスに手をついて体を支えます。
足は肩幅に開いて、背筋を伸ばして立ちます。
つま先で地面を押すイメージでつま先立ちをします。ポイントは、左右のふくらはぎに均等に体重が掛かるようにします。
かかとが着くまでゆっくりと下ろします。
2つ目のポイントは、目線は常に前に向けます。
それでは1度やってみますね、この時早くなり過ぎないように3秒で上げて3秒で下ろしましょう。
この動作を15回繰り返します。
慣れてきたら回数を増やして見てください。

このエクササイズを1日2セット、テレビを見ながら毎日やってみてください！

詳しいやり方を知りたい方はYouTubeの動画をご覧下さい。
URL→https://youtu.be/xVKxcT333ws

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