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ブログをご覧の皆さんこんにちは。
名古屋瑞穂接骨院の高橋です。
今回は、上腕二頭筋の筋トレを紹介します。
上腕二頭筋は、二の腕の前側にある筋肉で、腕の力こぶを作る筋肉です。腕を支えて安定させる働きをしていて、肘を曲げる動作や肘を曲げたままで重い物を持つ時に使われます。
上腕二頭筋を鍛えると、重たいものを持ち上げたり、荷物を持つ時に腰などにかかる負担を減らすことができるようになったりします。
今回は筋トレが初めての方に向けたトレーニングを3つお伝えしていきます。自宅でできる簡単な筋トレですので、一緒にやっていきましょう。
道具を使わないで行うトレーニングです。
イスに座って、足を肩幅に開いて下さい
鍛えたい腕の肘を90°を目安に曲げます
反対の手で曲げている腕の手首をつかんで、肘を曲げた腕や肩の方向に曲げます
手首をつかんでいる手は曲げる方向と反対向き、床に向かって力を入れます
ゆっくりと戻します
この時早くなり過ぎないように3秒で曲げて3秒で伸ばしましょう。
この動作を10回繰り返します
反対側も同じように行います
ダンベルを使って行うトレーニングです。
ダンベルがない場合はペットボトルに水を入れたものを代わりに使ってみてください。もし重たい場合は、水を減らしてください
イスに座って、足を肩幅に開いて下さい
ダンベルを縦に持って、脇をしめ、肘を固定します
肘が動かないように曲げ、ダンベルを肩まで持ち上げます
ダンベルを戻します
この時に、肩が上がらないように注意しましょう
この時早くなり過ぎないように3秒で曲げて3秒で伸ばしましょう。
この動作を10回繰り返します
反対側も同じように行います
チューブを使って行うトレーニングです。
チューブは百均に売っているものでも大丈夫です
足を肩幅に開いて立ちます
ループ状のチューブを片足で止めて、脇を閉めてチューブを持ちます
肘を曲げて上に引き上げます
ゆっくりと戻します
筋トレ中は腰が反らないように注意しましょう。
腰が反ってしまうと腰痛の原因になってしまいます。
この時早くなり過ぎないように3秒で曲げて3秒で伸ばしましょう。
この動作を10回繰り返します
反対側も同じように行います
この筋トレを週に3回、2セットやってみてください！
詳しいやり方を知りたい方はYouTubeの動画をご覧下さい。
URL→https://www.youtube.com/watch?v=Yfo4OoD4U6w
